۱۱ روش قطعی برای کاهش وزن بدون رژیم و ورزش!
تاریخ انتشار: ۸ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۸۵۸۵۰۶
امروزه روشهای اثبات شدهای وجود دارند که بدون دنبال کردن رژیم لاغری و ورزش میتواند به لاغر شدن فرد کمک کند.
به گزارش برنا؛ دنبال کردن تمامی دستور العملهای یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی مطمئنا میتواند کار دشواری باشد. اما هم اکنون روشهای اثبات شدهای وجود دارند که بدون دنبال کردن رژیم لاغری و ورزش میتواند به لاغر شدن فرد کمک کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
۱. غذا را آهسته و به طور کامل بجوید
مغز شما به زمان طولانیتری نیاز دارد تا متوجه شود به اندازه کافی غذا خوردهاید. در نتیجه از این امر میتوان دریافت که اگر غذا را به مدت طولانی تری بجوید و آهسته میل کنید، سبب میشود کمتر غذا بخورید و در عین حال احساس سیری کنید. اینکه با چه سرعتی غذای خود را میل میکنید میتواند بر وزن شما تاثیر بگذارد.
بررسی نتایج ۲۳ مطالعه نشان میدهد افرادی که با سرعت بالایی غذا میخورند، نسبت به افرادی که آهستهتر غذا میخورند، وزن بیشتری دارند. افرادی که به سرعت غذای خود را میخورند و به اتمام میرسانند، معمولا افرادی چاق هستند.
۲. برای غذاهای ناسالم از ظرف و بشقابهای کوچکتر استفاده کنید
امروزه اندازه بشقابهای غذا نسبت به چند دهه پیش بزرگتر شده است. این مسئله میتواند به روند افزایش وزن کمک کند، زیرا در بشقابهای کوچک تر، غذا بیشتر به نظر میرسد و همین امر سبب میشود حجم کمتری از غذا را بخورید.
از طرفی دیگر، بشقاب بزرگتر نیز سبب میشود غذا کمتر به نظر برسد و حجم غذای بیشتری را میل کنید. از این موضوع میتوانید به نفع خودتان استفاده کنید. به این ترتیب که غذاهای سالم را در بشقابهای بزرگتر و غذاهای نا سالم را در بشقابهای کوچکتری میل کنید.
۳. مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید
پروتئین تاثیر فراوانی بر روی اشتها دارد. این میتواند احساس سیری ایجاد کند، گرسنگی را کاهش دهد و در نهایت کمک میکند غذای کمتری بخورید. این میتواند ناشی از تاثیر پروتئین بر روی هورمونهایی مانند گرلین و GLP-۱ باشد. این دو هورمون نقش کلیدی در سیری و گرسنگی دارند.
نتایج یک مطالعه نشان داده است که افزایش مصرف پروتئین از ۱۵% به ۳۰% باعث میشود تا روزانه به اندازه ۴۴۱ کالری کمتر غذا بخورید و بدین ترتیب طی ۱۲ هفته ۵ کیلوگرم (۱۱ پوند) کاهش وزن را تجربه خواهید کرد.
بر اساس بررسیها زنان چاقی که برای صبحانه تخم مرغ میخورند، نسبت به سایر زنان، غذا یا کالری کمتری هنگام ناهار مصرف میکنند. همچنین باقی روز و طی ۳۶ ساعت بعدی نیز تمایل کمتری به خوردن دارند. تعدادی از غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از: سینه مرغ، ماهی، ماست، عدس، بادام و کینوآ.
۴. غذاهای ناسالم را از جلوی چشم بردارید
در صورتی که مواد غذایی ناسالم را جلوی چشم بگذارید، این احتمال وجود دارد که با دیدنشان گرسنه شوید یا برای خوردن آنها تمایل بالایی از خود بروز دهید. این مسئله نیز با افزایش وزن ارتباط دارد.
نتایج یک مطالعه نشان میدهد افرادی که مواد غذایی پرکالری جلوی چشمشان در خانه است، نسبت به سایر افراد وزن بیشتری دارند. درعوض بهتر است غذاهای سالم مانند میوهها را جایی بگذارید که قابل مشاهده باشند.
۵. خوراکیهای حاوی فیبر بالا بخورید
مصرف غذاهای فیبردار سبب میشود تا مدت طولانیتری احساس سیری کنید. نتایج به دست آمده از مطالعات اخیر نشان میدهد که یک نوع از فیبر (فیبر چسبناک یا viscous) میتواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد. در حقیقت با افزایش این نوع فیبر میتوانید مصرف غذاهای پر چرب را کاهش دهید.
این نوع خاص از فیبر که به آن فیبر چسبناک میگویند، به لاغری کمک زیادی میکند. این فیبر در تماس با آب به شکل ژل در آمده و مواد مغذی را جذب میکند. به همین دلیل باعث میشود معده دیرتر خالی شود. فیبر چسبناک تنها در غذاهای گیاهی مانند لوبیا، غلات، جو دو سر، کلم بروکلی، مارچوبه، پرتقال و تخم کتان وجود دارد. مکمل غذایی گلوکومانان نیز سرشار از فیبر چسبناک است.
۶. مرتب آب بنوشید
نوشیدن آب سبب میشود غذای کمتری بخورید و در نتیجه وزنتان را کاهش دهید، به ویژه اگر آب را قبل از وعدههای غذایی بنوشید. پژوهشها نشان میدهد نوشیدن ۰.۵ لیتر آب (۱۷ اونس)، حدود نیم ساعت قبل از صرف غذا، گرسنگی را کاهش میدهد. افرادی که قبل از غذا آب مینوشند، نسبت به سایر افراد، طی یک دوره ۱۲ هفتهای ۴۴% لاغرتر میشوند.
۷. مقدار کمتری غذا برای خود بکشید
حجم غذا بخصوص در رستورانها طی چند دهه اخیر، افزایش پیدا کرده است. اکثر افراد هنگامی که میبینند غذای بیشتری جلوی شان قرار گرفته است، ترغیب میشوند که بیشتر بخورند و در نتیجه چاقتر میشوند.
یک مطالعه که بر روی بزرگسالان انجام شده بود نشان میداد در صورتی که حجم شام ۲ برابر شود، تا ۳۰% کالری بیشتری وارد بدن میشود؛ بنابراین در صورتی که برای خودتان کمتر غذا بکشید، این سبب میشود غذای کمتری بخورید.
۸. غذای خود را به دور از مزاحمت ابزار الکترونیکی میل کنید
در صورتی که به چیزی که میل میکنید توجه کنید، سبب میشود کالری کمتری مصرف کنید. افرادی که در حین غذا خوردن تلویزیون تماشا میکنند یا بازی کامپیوتری میکنند، ممکن است متوجه نشوند چه مقدار غذا خورده اند. همین مسئله میتواند به نوبه خود سبب پرخوری آنها شود.
طبق بررسیهای انجام شده بر روی ۲۴ مطالعه انجام شده، افرادی که هنگام غذا خوردن حواس شان به تلویزیون، گوشی و... است، ۱۰% بیشتر از سایر افراد غذا میخورند.
علاوه بر این عدم تمرکز بر روی غذایی که میخورید، احتمالا اثرات جانبی دیگری نیز دارد، به عنوان نمونه سبب میشود در ادامه روز تمایلی بیشتری به خوردن خوراکیها داشته باشید. افرادی که دائما در کنار وسایل الکترونیکی غذا میخورند، در وعدههای بعدی هم در مقایسه با سایر افراد ۲۰% بیشتر غذا میخورند.
۹. خواب خوب و اجتناب از استرس
هنگامی که صحبت از سلامتی به میان میآید، استرس و خواب را نادیده میگیریم. اما در حقیقت این دو تاثیر خیلی زیادی روی وزن و اشتها دارند.
کمبود خواب ممکن است نظم هورمونهای مربوط به اشتها یعنی گرلین و لپتین (ghrelin، leptin) را مختل کند. زمانی که دچار استرس میشوید، هورمون دیگری که کورتیزول نام دارد در بدن افزایش پیدا میکند. با ایجاد اختلال در کار این هورمونها، میل به خوردن در فرد بیشتر میشود و هوس میکنید که غذاهای نا سالم بخورید و در نهایت میزان کالری بیشتری را وارد بدن کنید.
کم خوابیدن و استرس میتوانند خطر ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت نوع ۲ و چاقی را افزایش بدهند.
۱۰. حذف نوشیدنیهای مملو از شکر
به احتمال قوی میتوان ادعا کرد مضرترین ماده غذایی در رژیم غذایی شکر است. نوشیدنیهای پر شکر مانند نوشابه ممکن است با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای فراوانی همراه باشند.
مصرف نوشیدنیها همانند مواد جامد احساس سیری در فرد ایجاد نمیکنند، و از همین رو سبب میشوند کالری بیشتری به واسطه مصرف زیاد آنها دریافت شود. دوری جستن از مصرف این نوشیدنیها میتواند در درازمدت به افزایش و تقویت سلامتی کمک کند. با این وجود، توجه کنید که نوشابه را با آبمیوه جایگزین نکنید، زیرا میزان شکر موجود در آبمیوه نیز به همان اندازه بالاست.
نوشیدنیهای سالم که میتوانند جایگزین شوند شامل آب، قهوه و چای سبز میشود.
۱۱. خوراکیهای ناسالم را در بشقاب قرمز بریزید
محققان دلیل آن را اینگونه بیان میکنند که رنگ قرمز میتواند تداعی کننده علامت و یا سیگنالهای ساختگی هشدار دهندهای در فرد باشد و در نهایت سبب شود تا فرد خوردن را متوقف کند.
عادات ساده فراوانی وجود دارند که میتوانند به کاهش وزن کمک کنند. بعضی از این عادات نیازی به برنامه ورزشی یا رژیم غذایی خاصی ندارند. هر فرد میتواند با استفاده از بشقابهای کوچک آهستهتر و کمتر غذا بخوردو در عوض بیشتر آب بنوشد و جلوی تلویزیون یا کامپیوتر غذا نخورد.
غذاهای حاوی پروتئین و فیبر چسبناک را در اولویت برنامه غذایی خود قرار بدهد. با وجود این، بهتر است که همه این موارد را با هم و در یک زمان امتحان کنید. میتوانید با یکی شروع کنید و بعد که تبدیل به عادت شد، به باقی گزینهها بپردازید. تغییرات کوچک در درازمدت میتوانند سبب ایجاد تاثیرات بزرگی در زندگی شوند.
آیا این خبر مفید بود؟
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: رژیم غذایی لاغری کاهش وزن وزن چاقی صبحانه مواد غذایی تلویزیون بازی استرس شکر نوشابه چای برنامه غذایی لاغری بشقاب های کوچک غذا می خورند نشان می دهد سایر افراد احساس سیری نوشیدنی ها سبب می شود میل کنید کمتر غذا کاهش وزن بر روی تر غذا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۸۵۸۵۰۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رژیم تخم مرغ شما را به لاغری سریع میرساند
به گزارش تابناک، فرطب نوشت: رژیم تخم مرغ به عنوان یک راهکار مؤثر برای کاهش وزن شناخته شده و تخم مرغ را به عنوان عنصر اصلی خود قرار داده است. این رژیم غذایی که یکی از پرطرفدارترین و محبوبترین روشها در میان انواع رژیمهای غذایی به شمار میرود، میتواند تمام مشکلات مربوط به وزن شما را به طور مؤثری حل کند. در این مقاله به معرفی و بررسی دقیق رژیم تخم مرغ میپردازیم و نشان میدهیم چگونه میتوانید با استفاده از این روش، در مدت کوتاهی مانند 3 روز، نتایج قابل توجهی در کاهش وزن خود مشاهده کنید. همراه ما باشید تا با جزئیات این رژیم آشنا شوید و آن را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید.
مزایای رژیم غذایی تخم مرغ
رژیم غذایی تخم مرغ به عنوان یک راهکار ساده و آسان برای کاهش وزن شناخته میشود. این رژیم با استفاده از تخم مرغ، که طعم دلپذیری دارد و اغلب مورد پسند است، تجربهای لذتبخش از رژیم غذایی را فراهم میکند. تخم مرغ که سریع آماده میشود، منبع غنی از پروتئین است و به حفظ سیری طولانی مدت و افزایش متابولیسم کمک میکند، از این رو فرایند چربیسوزی را تقویت مینماید.
در این رژیم لاغری سه روزه با تخم مرغ، شما میتوانید به سرعت وزن کم کنید. استفاده از تخم مرغ آب پز در وعدههای غذایی اصلی به همراه سبزیجات و پروتئینهای سالم دیگر، تضمین کننده یک رژیم غذایی متعادل و مؤثر است. این رژیم به شما کمک میکند که در مدت زمان کوتاهی تغییرات قابل توجهی در وزن خود احساس کنید.
برنامه روزانه رژیم لاغری با تخم مرغ
روز اول: صبحانه شامل دو عدد تخم مرغ آب پز و دو گوجه فرنگی است. برای ناهار، سفیده تخم مرغ و ماهی پخته را به همراه چای سبز بدون قند میل کنید. در میان وعده، یک سیب بخورید و شام شما شامل هویج بخارپز، کلم بروکلی، گل کلم، لوبیا سبز و نخود فرنگی خواهد بود.
روز دوم: صبحانه از دو عدد تخم مرغ آب پز و یک موز تشکیل شده است. ناهار شامل سفیده تخم مرغ آب پز و مرغ آب پز است. شام نان سوخاری با تخم مرغ و پنیر لور به همراه شیر کم چرب است.
روز سوم: صبحانه متشکل از تخم مرغ آب پز و آب گوجه فرنگی است. برای ناهار سفیده تخم مرغ و گوشت قرمز پخته میل کنید. شام شما شامل دو عدد سیب زمینی پخته و کاهو است.
این برنامهها را به راحتی میتوان با محصولاتی که در دسترس خانواده شماست اجرا کرد و از نتایج آن لذت برد.
جمع بندی
رژیم غذایی تخم مرغ یکی از روشهای سریع و موثر برای کاهش وزن است که با استفاده از تخم مرغ، عنصر اصلی و پرطرفدار، سرشار از پروتئین و سهلالوصول است. این رژیم نه تنها سیری طولانی مدت را فراهم میکند، بلکه فرایند چربیسوزی را نیز تقویت میبخشد. در این مقاله، به بررسی دقیق برنامه سه روزه رژیم تخم مرغ پرداختیم که نتایج سریع و مؤثری را برای کاهش وزن وعده میدهد.